nogi 2

Co sadzicie o takim polaczeniu, w jeden z dzień siłownia z rana a po poludniu trening piłkarski badz po poludniu pilkarski i po nim silownia, plan fbw, robic w planie silowym nogi czy raczej odpuscic cwiczenia silowe a skupic sie na dynamice czy cwiczeniach plyometrycznych a reszte ciala robić silowo? Co sadzicie o takim polaczeniu, ewentualnie co [...]

Mozliwe ze juz było te pytanie ale chciałbym sie dowiedziec bo niemoge znaleśc np. trenowac bic w teke dni poniedzilek - wolne wtorek- klata,bic środa-wolne czwartek-triceps,plecy piątek-wolne sobota-nogi,barki,bic niedziela- wolne co otym myslicie ?? pozdrawiam

Witam Was .Chialbym sie dowiedziec o tym jak najwiecej. Chce sie rozciagac (gram w pilke )glownie chodzi mi o nogi . Moglibyscie ulzyc ,podac jakies cwiczenia na poczatkujacego (jestem slabo rozciagniety i chce to poprawic ) .Ile powinien trwac ten trening? Jezeli ktos chce pomoc w sensie iz napisze poszukaj sobieitp to prosze go zeby wg nie [...]

Siemka Miałem trening który polegał na tym ,że ćwiczyłem codzień tzn np. pon-klatka,bieps . wto-plecy,triceps . sro-barki,nogi . czw-klatka, biceps . piat-plecy, triceps. sob- barki,nog i tylko niedź wolna. Po przeczytaniu artykułu http://www.sfd.pl/dlaczego_za_wcze%C5%9Bnie_na_od%C5%BCywki......-t183472.html niewiem wkońcu czy mogę mieć taki plan [...]

Witam. Zamierzam chodzić na siłownie w celu zgubienia nieco kilogramów, trening siłowy wraz z aerobami po siłowni 30 min. Poniedziałek; Klatka Wtorek: Nogi Środa: Barki Czwartek: Plecy Piątek: Biceps i triceps Sobota i Niedziela wolne. Zamienic kolejność ćwiczenie ? Jak tak to co z czym ? Może przełożyć jakieś ćwiczenie na Sobotę i zrobić np. [...]

[...] problem trenuje na silowi od 2 lat i od dłuższego czasu nie mam progresu moja prośba brzmi czy mógłby ktoś opracować mi plan treningowy na sile # dni w tyg wyłączając nogi? siłownie mam dość uboga ale myślę ze za pomocą tego sprzętu można wykonywać masę ćwiczeń ( ławeczka do wyciskania ławeczka do brzuszków gryf długi i łamany oraz [...]

[...] znów zaczac. Nie zawsze mam dostepna siłownie dlatego przedstawiam wam moj plan i mam pytanie czy jest on dobry. Chce mieć zarówno troszke masy ale nie za duzo bardziej taką wytrzymalosc. Środa: Klatka-Triceps-Biceps - robie okolo 2,3 cwiczen na partie zalezy od wielkosci parti. 4 serio i okolo 8 powt. Piatek: plecy-nogi Sobota: Barki - Biceps

czy czworoboczny może być cwiczony dzien po plecach? jak nie to gdzie go dać podam rozklad PN barki czworoboczny tric CZW klatka bic PT nogi ND plecy brzuch edit: i czy tylni akton barku moze byc cwiczony dzien po plecach? i czy dobry rozkład jest, ale na moje oko jest dobrze, tylko musze sie upewnic co z tymi kapturami Zmieniony przez - hilde w [...]

Cześć proszę o ocenę planu n mase z priorytetem na klate Pon klatka bic wtorek plecy środa klatka czwartek bic tric piatek klatka plan na klatkę wyciskanie sztangi 6 serii ile dam rade wyciskanie sztangielek 6 serii ile wejdzie skos wyciskanie sztangi 6 serii ide wejdzie pompki (nogi na parapecie zeby było trudno0 max

czy mozna zastosowac jakas podkladke pod nogi zmieniajaca kat oparcia stopy o ok 20 stopni podczas wykonywania cwiczenia? moja lewa noga jest chora i pieta odrywa sie od podloza w momencie w ktorym posladki zblizaja sie do wysokosci kolan pytam czy ta podkladka nie sknoci cwiczenia lub czy ta odrywajaca pieta bez podstawki nie zepsuje stawu prosze [...]

Chce wzmocnic/rozbudowac przedramiona i wzmocnic uchwyt bo czasami nie moge skonczyc niektorych cwiczen np podciaganie na drazku czy dolozenie zginania nadgarstkow z hantelkami do treningu w poniedzialek i piatek ma sens ? Cwicze 3 dni pon - klatka, triceps, brzuch, aeroby Sro - Plecy, biceps, aeroby Pon - Barki, Nogi, Brzuch dzieki

Witam, dokładnie tydzień temu zrobiłem mój pierwszy trening nóg i do dzisiaj mam zakwasy (na czworogłowych jak i dwugłowych) jak uginam nogi... Czy mam dzisiaj zrobić trening nóg czy odpuścić? Z kolei nie chciałbym odpuszczać bo jestem na cyklu kreatynowym... ale jeśli to konieczne... Prosze o pomoc. Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-03-20 [...]

Witam, jak myślicie dobrym pomysłem jest połączenie treningu armstronga z ćwiczeniem klatki, bica, i nóg w odstępnie 2 dni? Tzn. pon - armstrong + klata (pomki kilka serii) wt - armst. śr - armst. + bic (hantel kilka serii) czw - armst. pt - armst + nogi (jakieś przysiady) sob - klata + biceps niedziela - wolne

Poniedzialek: KLATA Wtorek: BICEPS, PRZEDRAMIE Sroda: WOLNE Czwartek: WOLNE Piatek: PLECY, TRICEPS Sobota: BARY, NOGI Niedziela: WOLNE w ktory dzien moge robic trening brzucha???? najlepiej gdzies w dzien wolny by mi pasowalo......ale jak radzicie z czyms polaczyc to moge polaczyc [...]

Wyglądać będzie to tak (kolejność taka jak napisałem): Niedziela: klatka + biceps + przedramiona Wtorek: barki + nogi (uda + łydki) Czwartek: plecy + triceps Brzuch - na każdym treningu z niską intensywnością (np. w przerwie między ćwiczeniami) albo ABS II również w dni w których ćwiczę. Może tak być, czy coś zmienić?

[...] w tym ze dobrze zredukowalem mase z 90kg na 75kg. Teraz chce rosnac. Robilem treningi na rzezbe kiedy bylem na redukcji od 3 miesiecy robilem trening na sile. Czy Taki Plan cwiczen jest dobry i czy jest czas na redukcje Pon: Klata + biceps Wt: nogi + przedramie Sr: plecy + kaptury Czw: wolne Pt: barki + triceps sob: wolne Ndz: bieganie + brzuch

mam pytanie do osob zaawansowanych w grapplingu czy ktos moze mi dokladnie opisac, jak nalezy wchodzic w nogi, dolaczyc jakies fotki...? z gory dziekuje LOVED BY FEW, HATED BY MANY, BUT RESPECTED BY ALL...

[...] dotyczace planu treningowego. Mam zamiar robic trening na mase i wygladal by on nastepujaco: Poniedzialek: Klatka/triceps Sroda: Plecy/biceps Piatek: Barki/przedramie/nogi Czy ten plan jest dobry? Czy nie zabraklo mi jakis parti miesni? Raczej chodzi mi o te wazniejsze, ale wiadomo jestem "Jasiem" i nie wiele wiem, wiec sie pytam. Mam [...]

Witam Przedstawię wam mój trening: Poniedziałek: Klata i barki. Wtorek: Biceps i triceps. Środa: Nogi i plecy. Piątek: Klata i barki Sobota: Biceps i triceps. Czy to będzie dobry trening?

Przez 8 tygodni trenowalem 4 razy w tygodniu trening z priorytetem na lapy wg. FILAR53: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona Po 8 tygodniach chce zrobic 2 tygodnie przerwy, a pozniej miesieczny lekki trening. Co robic w czasie przerwy i jaki trening zastosowac po niej??